Kõhurasva vältimiseks ja vähendamiseks:
- Treening kolm korda nädalas ennetab kõhurasva tekkimist ning samas vähendab efektiivselt juba tekkinud kõhurasva.
- Söö madala glükeemilise indeksiga toitu, sest see hoiab kõhu kauem täis ning kokkuvõttes sööd vähem.
- Naised võivad vähendada oma KMId, kui söövad suures koguses flavonoide. Neid leidub puuviljas, köögiviljas, tumedas šokolaadis ning rohelises tees.
- Ära söö süsivesikuid õhtul hilja. Kõrge veresuhkrutase öösel suurendab rasvade salvestamist.
- Vähenda alkoholi tarbimist, sest sealt saadud energia koguneb peamiselt kõhule. Ega ilmaasjata räägita õllekõhust, mis on kombinatsioon õlu kõrgest süsivesikutesisaldusest ning alkoholist.
- Unusta kaal! Kui oled alustanud regulaarse treenimisega, võid alguses kaalus juurde võtta tänu lihaste arenemisele, samas kui vöökoha ümbermõõt ühes keha rasvaprotsendiga väheneb. Võta parem välja mõõdulint ning mõõda regulaarselt oma vöökohta.
Kui sul on vaja juba 24 tunni pärast olla lamedama kõhuga, siis siin on mõned kiired nipid, kuidas kaunim ja saledam välja näha.
1. Tarbi kaaliumirikkaid toiduaineid! Banaanid, avokaadod ja mandlid sisaldavad rikkalikult kaaliumi, mineraali, mis reguleerib keha vedelikutasakaalu. Kaaliumirikas toidukord aitab kehal talletada vaid hädavajaliku vedeliku. Nii väldid punnis kõhtu. Mineraal on kasulik ka lihastele ning jätab mulje, et need on tugevamad.
2. Eelista gaasita vett! Vesi aitab kehal vabaneda vedeliku kogumisest. Joo vähemalt 8 klaasi vett päevas. Kui treenid ja higistad palju, siis veelgi rohkem. Vesi aitab seedida ja päästab keha täis soolestikust. Viimane tekitab punnkõhu efekti. Väldi aga gaasilist vett, sest selle mõju on vastupidine, sest tekitab kehas gaase.
3. Söö troopilisi puuvilju! Ananass sisaldab ensüümi bromeliin, mis aitab toitu seedida ning kergendab seedeprotsessi. Papaial on samasugune toime. Tulemuseks saledam keha ning peenem piht. Kiivis ja viigimarjaski leidub nimetatud ensüüme. Nii et puuviljasalatit valmistama!
4. Kohtu sõbraga! Ingver on kõhu parim sõber. See maitsetest tulvil juur rahustab kõhtu, vähendab gaaside hulka soolestikus, stimuleerib lisaks ainevahetust ning seedimist.
KOMMENTEERI!