Mida teha, kui unetusega kaasneb ärevus või vastupidi?


Mida teha, kui unetusega kaasneb ärevus või vastupidi?
Foto: depositphotos.com

Toon välja veel mõned tähelepanekud ärevuse ja unetuse kohta. Ärevus on üks peamisi unetuse tekitajaid ja säilitajaid. Uuemad uuringud ütlevad ka seda, et krooniline unepuudus võib ärevushäire tekitada, kirjutab unespetsialist Kene Vernik oma raamatus "Hea une teejuht".

Peamised ärevuse sümptomid, mis teevad meid unetuks

• Pinge kehas.

• Ülemäärane muretsemine tuleviku pärast.

• Kõrgenenud vastutustunne.

• Pidev üleskeritustunne mõtetes ja kehas.

• NB! Kõige sagedasemad sümptomid on pinges keha ja muremõtted.

Mida teha, kui unetusega kaasneb ärevus või vastupidi?

Proovi hoida oma uni kindlas rütmis.

• Muredega seoses kasuta mõttepäevikuid.

• Pinges keha jaoks on hea regulaarne meditatsioon, lihasvenitus ja lõdvestus.

• Ära vaata öösel kella.

• Voodis ei tohi mõelda, seega tule voodist välja, kui mõtted ajavad liigselt ärksaks ja ärevaks.

• Päeval tee rohkem puhkepause ja lõdvestu, kasvõi 5-10 minuti kaupa.

• Võib teha lühiuinakuid kuni 20 minutit. Üldiselt ei suuda unetud päeval magama jääda, aga see oleks kehale oluline, et ta õpiks lõdvestuma sellistel hetkedel, kui teda ei sunnita uinuma.

• Tee mõõdukat trenni, pigem madalama pulsiga ja pärastlõunasel ajal.

• Söö regulaarselt.

Seotud lood:

Allikas: Kene Vernik "Hea une teejuht", kirjastus Pilgrim

Unetehnoloog Kene Vernik annab nõu: mida süüa, et uinumine oleks kergem ja uni rahulikum?

Alkeemia lugemisnurk | Unetuse kognitiiv-käitumuslik teraapia

Mõtetega tegelemise tehnikad: kaks viisi, kuidas vaigistada ärevaid mõtteid

KOMMENTEERI!