Kehapööre istudes
Istu kandadele (kui põlved seda ei luba, siis toolile nii, et jalatallad on kindlalt maas). Aseta parem käsi vasakule põlvele, vasaku käe sõrmed toetuvad selja taga põrandale. Pööra ülakeha nii palju vasakule, kui võimalik, hoides selg sirge. Vaata üle vasaku õla nii, et lõug on õla kõrgusel. Hoia asendit, hingates kõhuga rahulikult ja sügavalt. Tee harjutust ka paremale poole.
Kehapööre lamades
Lama selili, sirged käed õlgade kõrgusel põrandal. Kõverda põlved ja tõsta jalad. Välja hingates langeta kõverdatud jalad vasakule poole põrandale (või nii kaugele, kui suudad). Hoia käed ja õlad samal ajal põrandal. Sisse hingates too jalad uuesti üles keskele. Välja hingates langeta jalad paremale poole, sisse hingates too tagasi keskele. Korda harjutust 5-6 korda kummalegi poole, seejärel siruta jalad ja langeta põrandale.
Ettepainutus istudes
Istu põrandal, põlved sirged. Sügavalt sisse hingates siruta käed üles, välja hingates painuta end võimalikult sirge seljaga ette. Haara kätega varvastest (või sealt, kust ulatad, näiteks pahkluudest). Hinga asendis olles nii sügavalt, et ka selg liigub hingamisega kaasa. Hoia asendit 10-20 sekundit, seejärel siruta end. Kui selg lubab, korda harjutust.
Harjutused koos fotodega: Seedimisharjutused
Harjutused ilmusid augustis 2015 ajakirjas "Tiiu".
Autor: Kadi kütt
Allikas: Joogateraapia.ee
KOMMENTEERI!