Nadi shodhana pranajaama:

  • rikastab keha hapniku ja eluenergiaga (praanaga)
  • puhastab ja väljutab mürke
  • rahustab, vähendab stressi ja ärevust
  • uuendab närvisüsteemi
  • tasakaalustab hormoonaalsüsteemi
  • puhastab ja tasakaalustab hingamisteid
  • vähendab heinapalavikku ja allergilisi reaktsioone hingamisteedes
  • tasakaalustab mees- ja naisenergiaid (solaar- ja lunaarenergiat)
  • loob mõtteselgust ja ergastab meeli
  • aitab keskenduda
  • tasakaalustab parema ja vasaku ajupoolkera tööd
  • loob ellu suuremat rahulolu ja armastuse tunnet

Tee nadi shodhana pranajaama hingamist nii:

Istu mugavalt ja valmistu viieminutiliseks puhkuseks. Soovi korral võid panna telefonis leebe helinaga märguande. Sulge silmad ja hinga sisse, seejärel

sulge parem ninapool ja hinga välja vasaku ninapoolega

tagasi sisse hinga samuti vasaku ninapoolega

nüüd suru kinni vasak ninasõõre ja hinga välja paremaga

tagasi sisse hinga jälle parema ninapoolega

Jätka hingamist viie minuti jooksul selliselt, et hingad välja-sisse sama ninasõõrmega ja vahetad ninapooli, kuni kopsud on õhku täis.

Kasuta sama käe sõrmi ninapoolte vahetamiseks. Kui soovid ja sul on nii mugav, siis kasuta selleks vishnu mudra´t. Vishnu mudra on sõrmede asend, kus nimetissõrm ja keskmine sõrm on peopessa painutatud ja ninasõõrmete vahetamine toimub pöidla ja sõrmusesõrme abil.

Parima tulemuse jaoks tee nadi shodhana pranajaama´t kaks korda päevas korraga viis minutit. Nadi shodhana pranajaama hingamine sobib väga hästi näiteks väikeseks värskenduseks ja pausiks tassi kohvi asemel töö juures, (esinemis)ärevuse ja lennuhirmu vähendamiseks või meditatsiooni sissejuhatuseks.

Loe hiljem
Jaga
Kommentaarid