Kuidas vabaneda kõhurasvast | Nipid, kuidas saavutada tervislik vööümbermõõt
Vöökohal olev rasv võib põhjustada diabeeti, südame-veresoonkonna haiguseid ning dementsust. Naised peaksid jälgima, et nende vööümbermõõt ei tõuseks üle 88 cm, sest siis suureneb järsult ka risk eelnevalt nimetatud terviseprobleemide tekkimiseks, vahendab Kaaluabi.naistekas.ee.
Siit sulle 10 nippi, kuidas vabaneda kõhurasvast:
1. Toitu puhtast toorainest valmistatud toodetest - söö seda, mis sisaldab palju toitaineid, vitamiine, mineraale ja antioksüdante. Ära tarbi valget suhkrut, pool- ja täisfabrikaate ning kiireid süsivesikuid nagu sai ja makaronid. Eelista selle asemel puhtaid tooraineid ja valmista endale ise toitu, söö regulaarselt.
2. Treeni - vastupidavustreening mõjub positiivselt kõhurasvale. Tee lisaks juurde jõutrenni ning treeni ka oma seesmisi kõhulihaseid.
3. Maga korralikult - hea uni avaldab mõju vööümbermõõdule. Unepuudus võib tekitada punnkõhtu ning aidata kaasa kõhurasva tekkele. Maga igal öösel kindlasti 7-9 tundi. Mine magama umbes kell 22, sest kõhurasvast vabanemiseks on eriti oluline periood, mis algab tund enne keskööd.
4. Joo piisavalt vett - väldi karastusjooke ning alkoholi. Proovi juu vett enne iga söögikorda, mitte söögi ajal või kohe pärast, et parandada seedimist.
5. Hingamine korda - õige hingamine, millest võtab aktiivselt osa ka kõht, muudab su erksamaks ja paneb kõhu korralikult tööle, pöörates ka kehakaalu languskursile.
6. Suurenda aiarohelise tarbimist - rohelised lehtköögiviljad on täis klorofülli, puhastavad keha ning tugevdavad organismi. Joo rohelistest köögiviljadest tehtud smuutit ja mahla iga päev.
7. Vali õiged rasvhapped - ära hoia rasva pealt kokku. Meie keha vajab kasulikke rasvhappeid, et ta suudaks põletada rasva. Head rasvhapete allikad on oliiviõli, avokaado, rasvane kala ning pähklid.
8. Harmooniline söömine - närides toitu korralikult, märkad koheselt seedimise paranemist. Ära ahmi sööki!
9. Tugevda end mentaalselt - oled stressis ja rahutu? Sellisel juhul aitad oma kõhtu, kui taastud ning tegeled personaalse arenguga. Stress on meie kõhu suurim vaenlane.
10. Väldi nisujahu ja piima - eemalda oma toidust söögid, mis sisaldavad nisujahu ja piima, kui sul on kõhuga probleeme. Paljud märkavad positiivset mõju ka siis, kui eelnevalt gluteeni- ega laktoositalumatust ei ole diagnoositud.
Allikas: Naistekas.delfi.ee
