Hinga ennast naiselikku rahusse
Nadi shodhana pranajaama on ajurvedas tuntud rahustav hingamistehnika. Nadi tähendab sanskriti keeles „torusid“ ehk energiakanaleid, shodhana puhastamist, prana universaalset eluenergiat ja ayama avardumist, aga ka tagasi- ja kinnihoidmist.
Nadi shodhana pranajaama on hingamistehnika, mis
rikastab keha hapniku ja eluenergiaga (praanaga)
puhastab ja väljutab mürke
rahustab, vähendab stressi ja ärevust
uuendab närvisüsteemi
tasakaalustab hormoonaalsüsteemi
puhastab ja tasakaalustab hingamisteid
vähendab heinapalavikku ja allergilisi reaktsioone hingamisteedes
tasakaalustab mees- ja naisenergiaid (solaar- ja lunaarenergiat)
toob mõtteselgust ja ergastab meeli
aitab keskenduda
tasakaalustab parema ja vasaku ajupoolkera tööd
loob ellu suuremat rahulolu ja armastuse tunnet
Tee nadi shodhana pranajaama hingamist nii: Istu mugavalt ja valmistu viieminutiliseks puhkuseks. Soovi korral võid panna telefonis leebe helinaga märguande. Sulge silmad ja hinga sisse, seejärel
sulge parem ninapool ja hinga välja vasaku ninapoolega
tagasi sisse hinga samuti vasaku ninapoolega
nüüd suru kinni vasak ninasõõre ja hinga välja paremaga
tagasi sisse hinga jälle parema ninapoolega
Jätka hingamist viie minuti jooksul selliselt, et hingad välja-sisse sama ninasõõrmega ja vahetad ninapooli, kuni kopsud on õhku täis.
Kasuta sama käe sõrmi ninapoolte vahetamiseks. Kui soovid ja sul on nii mugav, siis kasuta selleks vishnu mudra´t. Vishnu mudra on sõrmede asend, kus nimetissõrm ja keskmine sõrm on peopessa painutatud ja ninasõõrmete vahetamine toimub pöidla ja sõrmusesõrme abil.
Parima tulemuse jaoks tee nadi shodhana pranajaama´t kaks korda päevas korraga viis minutit. Nadi shodhana pranajaama hingamine sobib väga hästi näiteks väikeseks värskenduseks ja pausiks tassi kohvi asemel töö juures, (esinemis)ärevuse ja lennuhirmu vähendamiseks või meditatsiooni sissejuhatuseks.
Autor: Mirjam Hakkaja
Katkend on pärit kirjastuselt Pilgrim ilmunud Mirjam Hakkaja, Kristina Paškeviciuse, Katrin Saali Sauli raamatust „Elu puudutus“.
