Rahutute jalgade sündroom: põhjused ja eneseabi
(1)
Rahutute jalgade sündroom esineb ligi 10 protsendil inimestest (sagedasemalt naistel) ja ligi 60 protsendil neist esineb seda sündroomi ka suguvõsas. Rahutute jalgade sündroomi (restless legs syndrome, RLS) diagnoositakse üldiselt sümptomite põhjal. Kui päevasel aja sümptomeid ei esine, kuid õhtul voodis hakatakse jalgades ebamugavust tundma, siis viiakse läbi PSG-uuring, mille põhjal on võimalik lisaks rahutute jalgade sündroomile tuvastada ka perioodiliste jäsemeliigutuste häire (periodic limb movement disorder, PLMD), mis sellega sageli kaasneb. Taaskord on tegemist sellise unehäirega, mis jääb tihti diagnoosimata.
Tegemist on üsna salakavala häirega, sest isegi kui inimene ise ei taju RLS-i sümptomeid, võivad tema jalad öösel – just öö esimeses pooles (N3-unes) – olla aktiivsed ja tekitada mikroärkamisi (lühiajalised virgumised, mida saab mõõta aju EEG-uuringuga), mis tekitavad päevaks raske enesetunde. Inimene ise võib olla sellest täiesti teadmatuses ning aitab see, kui kaaslane ütleb talle, et ta jalad on öösel rahutud või liiguvad imelikult.
Sümptomid
• Ebameeldiv tunne jalgades magamise ajal.
• Sääremarjades on valu, mis nõrgeneb kohe, kui jalgu liigutatakse.
• Ebameeldiv tunne jalgades takistab uinumist või äratab keset und.
• Vahel on haaratud ka käed või muud kehaosad.
• Väsimus ja unisus päeval.
Põhjused
• Rauavaegus.
• Pärilik eelsoodumus.
• Võib esineda raseduse ajal.
• Ravimid.
Kõige sagedamini esinevad liigutushäired
• Rahutute jalgade sündroom (RLS).
• Perioodiliste jäsemeliigutuste häire (PLMD), esineb öösel.
• Kehalise häirega seotud uneaegne liigutushäire.
• Ravimi või mingi muu aine kasutamisega seotud uneaegne liigutushäire.
• Uneaegne bruksism ehk hammaste krigistamine.
Meditsiiniline abi
• Arsti poolt määratud ravimid (dopamiini agonistid, opioidid). Teostatakse PSG-uuring.
• NB! Kasuta ravimeid täpselt nii, nagu arst on kirjutanud.
Eneseabi
• Väldi alkoholi, kofeiini ja nikotiini mitu tundi enne magamaminekut.
• Söö mõõdukalt rauda sisaldavaid toite: taimsetest näiteks sojajahu, seesamiseemned, oad, pähklid jne; loomsetest näiteks punane liha.
• Tee iga päev midagi füüsilist (aeroobika, kõndimine jms).
• Väldi söömist enne magamaminekut.
• Sea paika kindel une ajakava.
• Väldi päevaseid uinakuid.
• Väldi muretsemist ja mõtete keerutamist voodis, see teeb vaid ärevaks.
• Tee jalgadele magneesiumivanni.
Allikas: Kene Vernik „Hea une teejuht„, kirjastus Pilgrim
