Ärata oma keha päikesetervitusega



Ärata oma keha päikesetervitusega
Ärata oma keha päikesetervitusegaFoto: depositphotos.com

Päikesetervitus on üks tuntuim hatha jooga harjutuste seeria, mis oma terviklikkuses on üks parimaid kogu keha ergastavatest harjutustest. Päikesetervituse tulemusena hakkab inimene paremini tunnetama oma keha, lihaseid, närvisüsteemi, liigutusi ja kehaga liituvaid tundeid. Kui sa teadvustad pingeid oma kehas, on see esimene samm nendest vabanemise suunas. Hea kehatunnetus on ka mõtete ja tunnete teadvustamise põhialuseks.

Päikesetervitus võib olla nii iseseisev harjutus kui joogatunni sissejuhatus. Päikesetervitust võib teha mitu ringi, algajale on sobiv 3-6 ringi.

1. Seisa sirgelt püsti mäe asendis, käed palveasendis südamekõrgusel. Hinga paar korda sügavalt nina kaudu sisse ja välja.

2. Järgmiseks hinga sisse ja tõsta mõlemad käed üles ja siruta neid tahapoole.

3. Seejärel hinga välja ja kummardu ette, lastes käed rippu niikaugele kui nad ulatuvad.

4. Hinga sisse ja vii parem jalg taha nii, et põlv puudutaks maad.

5. Hinga välja ja vii vasaku jalg samuti taha nii, et põlved on õhus ja käed on sirged, platvormi asendis.

6. Hinga sisse ja kõverda käsi ja tule alla nagu hakkaksid tegema kätekõverdust.

7. Hoia hinge ja too puusad vastu maad, siruta käed, tõsta rinnak üles, pea kuklasse kobra asendisse.

8. Hinga välja, tõsta puusad ja tule koerasendisse.

9. Hinga sisse ja astu parema jalaga ette.

10. Hinga välja ja too vasak jalg ette.

11. Hinga sisse ja tõuse aeglaselt üles, vii käed üle pea.

12. Hinga välja ja too käed alla tagasi palveasendisse.


Vaata päikesetervituse kohta videot:


Allikas: Kehakeel.ee

Loe veel

KOMMENTEERI!