Treeningutega alustades tasub mõelda oma eesmärkidele - mida soovin saavutada või kuhu jõuda. Sellele võiks aeg-ajalt mõelda ka juba kogenud treenija. Läbimõeldud eesmärgid määravad sageli ära selle, kas hilisem töö kannab vilja või mitte. Eesmärk ei tohiks olla projektipõhine, näiteks soov kaotada kehakaalust 15 kilo või läbida kuu pärast toimuv triatlon. Alati tasub endalt lapse kombel küsida miks-küsimusi senikaua, kuni oled jõudnud sügava vastuseni. Miks pead selle maratoni läbima või miks just 15 kilo alla võtma? Olenemata eesmärgist peab see tulema enda initsiatiivil ega olema stiilis "sõber soovitas". Lihtsam ja sageli mõistlikum valik on siis hoopis sõpra vahetada. Teiste poolt pealesunnitud eesmärgid kipuvad soiku jääma ja edu saadab vaid neid, kes ise endasse usuvad ja eesmärgi saavutamist ka päriselt tahavad.
Kui oled eesmärgid sõnastanud, leiad endas ka motivatsiooni ja tahtmist nende poole püüelda. Enese vägisi trenni vedamine toimib paar kuud, heal juhul aasta, kuid sunniviisiline treenimine ei ole üldiselt jätkusuutlik. Kui sulle üks konkreetne treening või spordiala ei sobi, siis katseta midagi muud. Efektiivne on just see treening, mis sind köidab. Iga nädal avaldatakse artikleid, milline spordiala sobib kõige paremini kaalulangetajatele või -tõstjatele. Jäta loosungid kõrvale ja tegele sellega, mis sind päriselt köidab. Kehakaalu muuta saab läbi õige toitumise, organism põletab rasva ööpäevaringselt ning suhteliselt mõttetu on otsida endale sobivat treeningut ainult sellest vaatenurgast lähtudes. Lihasmassi kasvatamine ja keha vormimine toimub treeningutega. Vana ja kuldne tõde: lihas kasvab tööga, mida trennis teeme. Oma kehavorme saad täiustada ainult läbi targa ja süstemaatilise treenimise. Loomulikult aitab toitumine palju kaasa, kuid põhiline töö tuleb ära teha spordisaalis. Seetõttu pole mõtet enda jaoks olukorda liiga keeruliseks mõelda. Tee trenni, toitu normaalselt ja siis näed ka tulemusi!
Treeningute maht, intensiivsus ja sagedus on kolm peamist parameetrit, millest tuleb lähtuda oma treeninguid planeerides. Mida nende mõistete all mõtleme?
Maht - kui ajamahukad on treeningud? Mitu tundi ühe treeningu sooritamiseks kulub?
Intensiivsus - kui intensiivselt ma trenni teen? Milline on puhkepauside pikkus ja harjutuse raskusaste?
Sagedus - kui tihti, näiteks mitu korda nädalas ma trenni teen?
Kõik parameetrid ei saa olla maksimumi peale keeratud, kuskilt tuleb järele anda. Koormused peaksid tõusma järk-järgult. Eriti tasub seda jälgida algajal treenijal, sest tihtipeale (taas)alustatakse treenimist suure eufooriaga. Kui aga organism pole koormustega kohanenud, on ületreening lihtne tulema. Samuti pole mõtet treenida liiga nõrgalt. Algaja treenija ei peaks muretsema, et 2-3 treeningpäeva ja 1 tund treeninguid vajavad suuri skeeme taastumiseks. Õige taastumise ja väljapuhkamise peale peaksid mõtlema kogenud harrastajad, kelle treeningmahud on suured ning kes oskavad maksimaalselt pingutada.
Treeningute maht, intensiivsus, sagedus ning üldine iseloom peaksid toetama sinu algset eesmärki. Näiteks eesmärgiga maraton läbida ei ole mõistlik veeta iganädalaselt kümneid tunde jõusaalis. Samuti ei toeta jooksurajal sadade kilomeetrite läbimine eesmärki lihaseid kasvatada. Kui treeningu eesmärgiks on lihtsalt hea enesetunne, siis jälgi parameetreid selliselt, et see enesetunne ka hea püsiks.
Viis soovitust treenijale
Liikumine, treening ja õige toitumine käivad käsikäes. Kui oled ühega juba alustanud, siis aita järele ka teine pool - sinu keha ja vaim ütlevad sulle selle eest aitäh!
Meie soovitused treenijale:
KOMMENTEERI!